ওজন বাড়াতে রাতে ঘুমানোর আগে যা খাবেন

ওজন বাড়াতে রাতে ঘুমানোর আগে কী খাবেন? পুরো নেটওয়ার্কে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ওজন ব্যবস্থাপনা নিয়ে আলোচনা ইদানীং সোশ্যাল মিডিয়ায় উত্তপ্ত হচ্ছে। অনেক পাতলা মানুষ খাদ্যতালিকা পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন বাড়ানোর আশা করে, বিশেষ করে শোবার আগে খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে ওজন বাড়ানোর বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি বিশ্লেষণ করতে গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেট থেকে আলোচিত বিষয়ের ডেটা একত্রিত করবে।

1. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কিত জনপ্রিয় বিষয়

2. বিছানায় যাওয়ার আগে ওজন বাড়ানোর জন্য বৈজ্ঞানিক খাদ্য পরামর্শ

পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের এবং জনপ্রিয় আলোচনা অনুসারে, বিছানায় যাওয়ার আগে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত নীতিগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

3. জনপ্রিয় প্ল্যাটফর্মগুলি দ্বারা সুপারিশকৃত বিছানার আগে ওজন বাড়ানোর রেসিপি৷

Xiaohongshu এবং Zhihu-এ অত্যন্ত প্রশংসিত বিষয়বস্তুর সাথে মিলিত, নিম্নলিখিত 3টি রেসিপি প্রায়শই উল্লেখ করা হয়েছে:

4. সতর্কতা এবং বিশেষজ্ঞ অনুস্মারক

1.উচ্চ চিনিযুক্ত ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন: যদিও স্বল্পমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি সুস্পষ্ট, এটি বিপাকীয় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে;
2.খাওয়ার সময়: ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত না করতে ঘুমাতে যাওয়ার 1-2 ঘন্টা আগে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
3.স্বতন্ত্র পার্থক্য: যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু তারা দুগ্ধজাত পণ্য প্রতিস্থাপন করতে হবে এবং উদ্ভিদ প্রোটিন পাউডার বেছে নিতে পারেন।

ডাঃ ডিং জিয়াং-এর সাম্প্রতিক নিবন্ধ অনুসারে, শরীরের চর্বি হার নিয়ন্ত্রণযোগ্য বৃদ্ধি অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন 300-500kcal ক্যালোরির উদ্বৃত্ত, মাঝারি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

5. নেটিজেনদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া

সংক্ষেপে, হজম করা সহজ এবং উচ্চ পুষ্টির ঘনত্ব রয়েছে এমন খাবার বেছে নেওয়া এবং আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক গঠনের উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করা বৈজ্ঞানিক ওজন বৃদ্ধির চাবিকাঠি। এটি বাস্তবায়নের আগে একটি ব্যক্তিগত মূল্যায়নের জন্য একজন পেশাদার পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।