আপনার পা আরও ঘন করতে কী খাবেন

আপনার পা আরও ঘন করতে কী খাবেন? বৈজ্ঞানিক ডায়েট এবং পেশী বিল্ডিংয়ের একটি গাইড

ফিটনেস এবং শরীরের আকৃতি পরিচালনায়, পায়ের পেশীগুলির আকার অনেক লোকের কেন্দ্রবিন্দু। এটি ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করা বা শরীরের অনুপাত উন্নত করা হোক না কেন, যুক্তিসঙ্গত ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধটি গত 10 দিন ধরে নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে কীভাবে ডায়েটের মাধ্যমে লেগের পেশী বৃদ্ধির প্রচার করা যায় তা বিশ্লেষণ করতে।

1। সাম্প্রতিক গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলির একটি পর্যালোচনা (10 দিনের পরে)

2। কী পুষ্টি যা লেগ ঘন হওয়ার প্রচার করে

পায়ে পেশীগুলি ঘন এবং শক্তিশালী করতে, আমাদের নিম্নলিখিত তিন ধরণের পুষ্টি পরিপূরক করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে:

3। ঘন পাগুলির জন্য প্রস্তাবিত সেলিব্রিটি খাবার

ফিটনেস ব্লগার এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শের সাম্প্রতিক পরীক্ষা ভাগ করে নেওয়া অনুসারে, নিম্নলিখিত খাদ্য সংমিশ্রণগুলি লেগের পেশী গঠনে কার্যকর:

4। বৈজ্ঞানিক ডায়েটের তিনটি নীতি

1।ক্যালোরি উদ্বৃত্ত নীতি: আপনি প্রতিদিন খাওয়ার চেয়ে 300-500 ক্যালোরি বেশি পরিমাণে গ্রাস করতে হবে, তবে আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি জমে এড়াতে হবে।

2।পুষ্টি সময় নীতি: প্রশিক্ষণের 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পুনরায় পূরণ করুন, যা পেশী সংশ্লেষণের দক্ষতা সর্বাধিক করতে পারে।

3।প্রগতিশীল ওভারলোডের নীতি: পেশী বাড়ার সাথে সাথে আপনার ধীরে ধীরে প্রোটিন এবং মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো দরকার।

5 .. ডায়েটরি ভুল বোঝাবুঝি যা এড়ানো দরকার

"জাঙ্ক ফুড পেশী-বিল্ডিং পদ্ধতি" নিয়ে সুস্পষ্ট সমস্যা রয়েছে যা সম্প্রতি ইন্টারনেটে তীব্রভাবে আলোচনা করা হয়েছে:

6। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং সংক্ষিপ্তসার

চীনের স্পোর্টস অফ স্পোর্টস অফ স্পোর্টস এর পুষ্টি গবেষণা কেন্দ্রের সর্বশেষ তথ্য দেখায় যে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত বৈজ্ঞানিক ডায়েট প্রতি মাসে 1-1.5 সেমি লেগের পরিধি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে দ্রষ্টব্য:

1। স্বতন্ত্র পার্থক্য সুস্পষ্ট এবং আপনার নিজের বিপাক অনুসারে সামঞ্জস্য করা দরকার।

2। স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট এবং অন্যান্য যৌগিক গতিবিধিতে সহযোগিতা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3। পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম (7-9 ঘন্টা) বজায় রাখুন

এই নিবন্ধটির পদ্ধতিগত বিশ্লেষণের মাধ্যমে, আমি বিশ্বাস করি আপনি ডায়েটের মাধ্যমে লেগের পেশী বৃদ্ধির প্রচারের বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিতে আয়ত্ত করেছেন। মনে রাখবেন, অবিরাম স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সঠিক প্রশিক্ষণ একটি আদর্শ লেগের আকার অর্জনের মূল চাবিকাঠি!